أهم النصائح الصحية لمن تجاوز سنه 30 سنة
بعد سن ال30 تتغير متطلبات الجسم و قد ثبت ذلك من خلال عدة دراسات علمية إذ أنه و بعد هذا العمر يحتاج جسمك إلى عناية أكبر تختلف عنها في سن المراهقة و الطفولة .
سنستعرض من خلال هذه المقالة على منوعات بالعربي أهم النصائح التي يجب إتباعها بعد تجاوز سن الثلاتين .
الرياضة و الأننشطة البدنية :
ممارسة الأنشطة البدنية واحدة من أهم الأشياء التي يجب الحفاظ عليها لصحة و رشاقة دائمتين و لو كان هذا النشاط مجرد تحركات بسيطة ك المشي و ينصح بممارسة الرياضات المحببة حتى لا تصاب بالملل أثناء ذلك , و يجب ممارسة الرياضة ساعتين يوميا طوال 3 أيام من الأسبوع , و هذا لأن الرياضة ستساهم في إبقاء القلب و الجهاز الهضمي في صحة جيدة و ذلك من خلال حرق دهون البطن و تنشيط الدورة الدموية .
الماء و السوائل :
بعد تجاوز سن الثلاثين يصبح الجسم في حاجة لكمية مضاعفة من المياه , لذا يجب الحرص على شرب الماء و السوائل حتى و بدون الشعور بالعطش و هذا من شأنه أن يحافظ على صحتك و بالضبط صحة كليتيك و جهازك الهضمي و سيعطي إشراقة للبشرة و ستلاحظ هذا بعد شهر فقط من بدأ العمل بهذه النصيحة , إضافة إلى هذا فإن تناول الفواكه الغنية بالمياه كجوز الهند و البرتقال سيكون جيد أيضا .
إقرأ أيضا :
تجنب التدخين و المخدرات :
التدخين و تعاطي المخدرات أكبر آفة و أكثرها ضررا بالصحة و هذا ليس فقط بالنسبة للرجال بل للسيدات أيضا فقد إنتشرت هذه الظاهرة بينهن أيضا لذا فإن التخلي عن هذا الإدمان الخطير سيكون طريقا للحصول على صحة جيدة و رئة سليمة و ينصح بالأطباء المتصصين في هذا الموضوع لكونهم قادرين من خلال الأساليب الطبية النفسية من جعلك تقلع عن المخدرات بشكل نهائي و لكن الإرادة تبقى هي الأساس لهذا .
التغذية السليمة :
حاول أن تنوع وجباتك بين الخضر و الفواكه و التقليل من اللحوم الحمراء و تعوويضها بالسمك لكونه يوفر لك دهنيات مفيدة للغاية و أفضل وسيلة لذلك هي الإبتعاد عن الوجبات السريعة التي ثبت أنها غير صحية بل حتى أنها قد تسبب السرطانات و الأمراض المزمنة كمرض السكر و ذلك بسبب تناولها بشكل مفرط .
النوم بشكل جيد :
يجب الحفاض على ساعات النوم العادية و تفادي السهر أو الإستغراق المفرط في النوم ذلك أن هذا قد يؤثر على العقل و يمكن أن يتحول إلى أرق كما أنه يسبب التشويش الدهني و قلة التركيز .
إقرأ أيضا : 6 أطعمة تضر بعقلك !! تجنبها لصحة أفضل ( سيهمك هذا المقال )
كانت هذه أهم النصائح التي يجب إتباعها بعد تجاوز 30 سنة , و يمكن من خلال إتباعها الحصول على حياة صحية أطول بدون أمراض أو مشاكل .
سنستعرض من خلال هذه المقالة على منوعات بالعربي أهم النصائح التي يجب إتباعها بعد تجاوز سن الثلاتين .
الرياضة و الأننشطة البدنية :
ممارسة الأنشطة البدنية واحدة من أهم الأشياء التي يجب الحفاظ عليها لصحة و رشاقة دائمتين و لو كان هذا النشاط مجرد تحركات بسيطة ك المشي و ينصح بممارسة الرياضات المحببة حتى لا تصاب بالملل أثناء ذلك , و يجب ممارسة الرياضة ساعتين يوميا طوال 3 أيام من الأسبوع , و هذا لأن الرياضة ستساهم في إبقاء القلب و الجهاز الهضمي في صحة جيدة و ذلك من خلال حرق دهون البطن و تنشيط الدورة الدموية .
الماء و السوائل :
بعد تجاوز سن الثلاثين يصبح الجسم في حاجة لكمية مضاعفة من المياه , لذا يجب الحرص على شرب الماء و السوائل حتى و بدون الشعور بالعطش و هذا من شأنه أن يحافظ على صحتك و بالضبط صحة كليتيك و جهازك الهضمي و سيعطي إشراقة للبشرة و ستلاحظ هذا بعد شهر فقط من بدأ العمل بهذه النصيحة , إضافة إلى هذا فإن تناول الفواكه الغنية بالمياه كجوز الهند و البرتقال سيكون جيد أيضا .
إقرأ أيضا :
تجنب التدخين و المخدرات :
التدخين و تعاطي المخدرات أكبر آفة و أكثرها ضررا بالصحة و هذا ليس فقط بالنسبة للرجال بل للسيدات أيضا فقد إنتشرت هذه الظاهرة بينهن أيضا لذا فإن التخلي عن هذا الإدمان الخطير سيكون طريقا للحصول على صحة جيدة و رئة سليمة و ينصح بالأطباء المتصصين في هذا الموضوع لكونهم قادرين من خلال الأساليب الطبية النفسية من جعلك تقلع عن المخدرات بشكل نهائي و لكن الإرادة تبقى هي الأساس لهذا .
التغذية السليمة :
حاول أن تنوع وجباتك بين الخضر و الفواكه و التقليل من اللحوم الحمراء و تعوويضها بالسمك لكونه يوفر لك دهنيات مفيدة للغاية و أفضل وسيلة لذلك هي الإبتعاد عن الوجبات السريعة التي ثبت أنها غير صحية بل حتى أنها قد تسبب السرطانات و الأمراض المزمنة كمرض السكر و ذلك بسبب تناولها بشكل مفرط .
النوم بشكل جيد :
يجب الحفاض على ساعات النوم العادية و تفادي السهر أو الإستغراق المفرط في النوم ذلك أن هذا قد يؤثر على العقل و يمكن أن يتحول إلى أرق كما أنه يسبب التشويش الدهني و قلة التركيز .
إقرأ أيضا : 6 أطعمة تضر بعقلك !! تجنبها لصحة أفضل ( سيهمك هذا المقال )
كانت هذه أهم النصائح التي يجب إتباعها بعد تجاوز 30 سنة , و يمكن من خلال إتباعها الحصول على حياة صحية أطول بدون أمراض أو مشاكل .
أهم النصائح الصحية لمن تجاوز سنه 30 سنة
Reviewed by Unknown
on
8:32 ص
مواضيع تهمك :

Post Comment
ليست هناك تعليقات: