أفضل الطرق لبناء العضلات و زيادة حجمها في وقت قصير

عندما نتكلم عن القوة فنحن بلا أدنى شك نتحدث عن العضلات التي تكون الجسم البشري فكلما كانت هذه الأخيرة أضخم كلما كانت قوة الجسم و سلامته الصحية أفضل لذا في هذا المقال سوف نتعرف على الطرق الصحيحة التي تمكنك من الحصول على الجسم المثالي أي الجسم القوي ذو العضلات البارزة من خلال إتباع عادات خاصة سنتعرف عليها فيما يلي .

" لكن قبل هذا فإننا نطلب دعمكم من خلال نشر هذا المقال على وسائل التواصل الإجتماعي و هذا بواسطة الأزرار التي تجدها في آخر المقال و كذلك لنشر الوعي و المعرفة بين الناس ''

إعلم أن التغذية السليمة و المناسبة هي الطريق الأمثل للحصول على جسم قوي و عضلات ضخمة الحجم لذا يجب الحرص على تناول الاغذية المناسبة بشكل منتظم .

الأغذية الغنية بالبروتين :

تعتبر البروتينات من أهم العناصر الأساسية التي تكون الجسم و عضلاته ذلك كونها تحتوي على سلسلة من الأحماض الأمينية المرتبطة فيما بينها و تسمى سلاسل الببتيد و بهذا فإنها تساهم بنسبة كبيرة في بناء الكتلة العضلية للجسم و قد تظن أن هذا العنصر الحيوي لن تجده في أي مادة غذائية غير اللحوم و الألبان و مشتقاتها إلا أن ذلك غير صحيح , لذا إليك قائمة بأغذية أخرى تحتوي على البروتينات بنسبة كبيرة :

+ صدر الدجاج : يتوفر على 30 غرام من البروتين في كل 100 غرام ما يعادل 30 بالمئة لذا ينصح به كأول خيار لك .
+  سمك السلمون : يتوفر على 24 غرام من البروتين في كل 100 غرام أي حوالي 25 بالمئة و هو مناسب لك للغاية لو لم تكن تحب اللحم .

+  البيض : هو كذلك من أكثر الأغذية توفرا على عنصر البروتين ففي كل بيضة نجد 6 غرامات منه , كما و ينصح بتناوله صباحا خاصة لو كان مسلوقا .

+  اللوز : طبعا المكسرات هي مصدر جيد للبروتين و عناصر غذائية أخرى كالدهون الصحية فاللوز مثلا يحتوي على 21 غرام من البروتين لكل 100 غرام ما يساوي نسبة 20 بالمئة تقريبا .

الأغذية الغنية بالكاربوهايدرات :

الكاربوهيدرات من المغذيات المعقدة و المهمة لبناء الجسم و إمداده بالطاقة أيضا و في المجال العلمي يطلق هذا الإسم على الأغذية التي تحتوي على النشويات كما أن البروتين لا تكون له أي فائدة بدون وجود كمية كافية من الكاربوهايدرات و من الأغذية الغنية بهذا العنصر الغذائي نجد :

+  الشوفان

+  الحبوب و القطنيات (الأرز البني , اللوبياء , الحمص و العدس . . . )

+  البطاطس بشكل خاص و الخضروات جميعها بشكل عام .

+  الخبز الأبيض و يفضل إستبداله بالأسمر .

الأغذية الغنية بالدهنيات الصحية :

تتمثل الدهون المفيدة للجسم و للعضلات في الدهون غير المشبعة و التي يمكن أن تجدها في مواد غذائية عدة مثل :

+  المكسرات بمختلف أنواعها

+  الزيوت النباتية ( زيت الزيتون و زيت أركان الذي يتواجد في المغرب )

+  السلمون و التونة و معظم الأسماك البحرية و النهرية

لكن الغذاء هو وجه واحد فقط للمعادلة فالجسم القوي يحتاج للحركة أي الرياضة المنتظمة ما يعني انه يجب الحرص على ممارستها بشكل يومي من خلال :

+  المشي : المشي هو بسط الرياضات و يفضل القيام به لمدة ساعة يوميا إلى ساعتين بالخصوص في الأماكن المفتوحة (الشاطئ , الغابات و المساحات الخضراء)

+  الجري و ممارسة الرياضات الشعبية التي تحبها ( التنس , كرة القدم أو السلة أو اليد , السباحة . . . )

في الختام فإن إلتزامك بهذه النصائح و التعليمات هو ما سيحدد النتيجة المحصل عليها .